Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πεντλέι κωπηλατική με αλτήρες
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες από κεκλιμένη θέση για την πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Κρατήστε αλτήρες με παλάμες προς τα μέσα.
- Γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
- Έλξτε τους αλτήρες προς το κάτω μέρος της κοιλιάς, μουδιάζοντας τις ωμοπλάτες.
- Χαμηλώστε τους αλτήρες αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το σύνολο των επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πεντλέι κωπηλατική με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα