Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά

Name: Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα και μεταφορά αλτήρα μπροστά κάτω από το σώμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα και μεταφορά αλτήρα μπροστά κάτω από το σώμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πιάστε έναν αλτήρα με το ένα χέρι.
Τοποθετηθείτε σε θέση σανίδας με τα χέρια και τα πέλματα στο έδαφος.
Με σταθερό κορμό, μεταφέρετε τον αλτήρα από τη μία πλευρά στην άλλη κάτω από το σώμα.
Κρατήστε τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις