Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης για τους δικέφαλους με χρήση αλτήρων σε preacher bench.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε preacher bench και ακουμπήστε το αριστερό χέρι στο μαξιλάρι. Κρατήστε έναν αλτήρα με παλαμιαία λαβή (παλάμη προς τα πάνω), αφήνοντας το χέρι να πέφτει κάθετα κάτω.
- Συσπάστε τους δικέφαλους και κάμψτε τον αλτήρα προς τον ώμο λυγίζοντας τον αγκώνα, κρατώντας το πάνω χέρι σταθερό πάνω στο bench.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάνει στο ύψος του ώμου.
- Κατεβάστε τον αλτήρα αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως το χέρι. Επαναλάβετέ το για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα