Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρα

Name: Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης για τους δικέφαλους με χρήση αλτήρων σε preacher bench.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης για τους δικέφαλους με χρήση αλτήρων σε preacher bench.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε preacher bench και ακουμπήστε το αριστερό χέρι στο μαξιλάρι. Κρατήστε έναν αλτήρα με παλαμιαία λαβή (παλάμη προς τα πάνω), αφήνοντας το χέρι να πέφτει κάθετα κάτω.
Συσπάστε τους δικέφαλους και κάμψτε τον αλτήρα προς τον ώμο λυγίζοντας τον αγκώνα, κρατώντας το πάνω χέρι σταθερό πάνω στο bench.
Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάνει στο ύψος του ώμου.
Κατεβάστε τον αλτήρα αργά και ελεγχόμενα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως το χέρι. Επαναλάβετέ το για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις