Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις preacher με αλτήρα και στροφή κορμού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Απομονωμένες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα, με περιστροφή κορμού για καλύτερη ενεργοποίηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο preacher και τοποθέτησε το αριστερό σου μπράτσο στην επιφάνεια, περιστρέφοντας ελαφρώς τον κορμό προς τα δεξιά. Κράτησε τον αλτήρα στο αριστερό χέρι με ανάποδη λαβή, αφήνοντας το μπράτσο να κρέμεται.
- Σφίξε τους δικέφαλους κάμποντας τον αλτήρα προς τον ώμο, λυγίζοντας τον αγκώνα και κρατώντας το μπράτσο σταθερό πάνω στον πάγκο.
- Σφίξε τους μυς στο ανώτατο σημείο, με τον αλτήρα να φτάνει στο ύψος του ώμου.
- Κατέβα αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως το χέρι. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις preacher με αλτήρα και στροφή κορμού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα