Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις preacher με αλτήρες πάνω σε μπάλα γυμναστικής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες, χρησιμοποιώντας μπάλα για στήριξη και σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γόνατισε μπροστά σε μπάλα γυμναστικής και ακουμπήστε το στήθος σου στη μπάλα, ενώ στηρίζεις τα μπράτσα πάνω της. Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή.
- Σφίξε τους δικέφαλους και σήκωσε τους αλτήρες προς τους ώμους, λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τα μπράτσα σταθερά στη μπάλα.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, με τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Κατέβα αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις preacher με αλτήρες πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα