Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις preacher με αλτήρες πάνω σε μπάλα γυμναστικής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες, χρησιμοποιώντας μπάλα για στήριξη και σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γόνατισε μπροστά σε μπάλα γυμναστικής και ακουμπήστε το στήθος σου στη μπάλα, ενώ στηρίζεις τα μπράτσα πάνω της. Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή.
- Σφίξε τους δικέφαλους και σήκωσε τους αλτήρες προς τους ώμους, λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας τα μπράτσα σταθερά στη μπάλα.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, με τους αλτήρες στο ύψος των ώμων.
- Κατέβα αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις preacher με αλτήρες πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα