Ρώσικες περιστροφές με αλτήρα και πόδια σε ύψος

Name: Ρώσικες περιστροφές με αλτήρα και πόδια σε ύψος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς με αλτήρα, διατηρώντας τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα για ισορροπία.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς με αλτήρα, διατηρώντας τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα για ισορροπία.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ελαφρώς σηκωμένα, ισορροπώντας στους γλουτούς. Κράτα έναν αλτήρα με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους, κρατώντας ίσια την πλάτη και σφικτή την κοιλιά.
Πρόστρεψε τον κορμό λίγο προς τα πίσω σχηματίζοντας γωνία V με τους μηρούς και τον κορμό, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία.
Περιστρέψε τον κορμό προς τα δεξιά φέρνοντας τον αλτήρα κοντά στο δεξί γοφό, κρατώντας τα πόδια σταθερά και μαζί.
Επέστρεψε στο κέντρο και μετά στρίψε προς τα αριστερά φέρνοντας τον αλτήρα κοντά στον αριστερό γοφό. Συνεχίζεις εναλλάξ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις