Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση καθιστή με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με την πλάτη ίσια και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα με τις παλάμες να κοιτούν το σώμα.
- Κρατήστε σταθερούς τους άνω βραχίονες και κάμψτε τους αγκώνες ώστε οι αλτήρες να ανέβουν προς τους ώμους, περιστρέφοντας τους καρπούς μέχρι οι παλάμες να κοιτούν τους ώμους.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή και κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα