Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση μπροστινών δελτοειδών με αλτήρες, εκτάσεις μπροστά καθιστοί με έλεγχο στην κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθιστε σε πάγκο με την πλάτη στη πλάτη του καθίσματος και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα και τις παλάμες να κοιτούν προς τους μηρούς.
- Ξεκινήστε ανεβάζοντας τους αλτήρες μπροστά σας με τις παλάμες να περιστρέφονται προς τα κάτω καθώς ανεβαίνουν τα χέρια, διατηρώντας τα χέρια σχεδόν ίσια.
- Ανεβάστε μέχρι τα χέρια να γίνουν παράλληλα με το πάτωμα και οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά και με έλεγχο τους αλτήρες στην αρχική θέση, κάνοντας την αντίστροφη περιστροφή των παλαμών ώστε να κοιτούν πάλι προς τους μηρούς. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα