Πλάγιες προβολές αριστερά - δεξιά με αλτήρες

Name: Πλάγιες προβολές αριστερά - δεξιά με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγιες προβολές εναλλάξ αριστερά και δεξιά.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγιες προβολές εναλλάξ αριστερά και δεξιά.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
Κάνε μεγάλο βήμα δεξιά λυγίζοντας το γόνατο και κατεβάζοντας τους γοφούς προς τα πίσω, αφήνοντας το αριστερό πόδι τεντωμένο.
Κατέβα μέχρι ο μηρός να γίνει παράλληλος με το πάτωμα, φροντίζοντας το γόνατο να παραμείνει πίσω από τα δάχτυλα. Κράτα τους αλτήρες να κρέμονται δίπλα στο δεξί πόδι.
Πίεσε με τη φτέρνα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές για τις επαναλήψεις που θέλεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις