Πλάγιες προβολές μονή ποδιού με αλτήρες

Name: Πλάγιες προβολές μονή ποδιού με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει μεμονωμένα τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους κάνοντας πλάγιες προβολές με κάθε πόδι ξεχωριστά.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει μεμονωμένα τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους κάνοντας πλάγιες προβολές με κάθε πόδι ξεχωριστά.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια μαζί, κρατώντας αλτήρα με τα δύο χέρια κοντά στο στήθος.
Κάνε μεγάλο βήμα αριστερά λυγίζοντας το αριστερό γόνατο και κατεβάζοντας τους γοφούς, σαν να κάθεσαι σε καρέκλα, ενώ το δεξί πόδι μένει τεντωμένο.
Κατέβα μέχρι να γίνει παράλληλος ο μηρός με το πάτωμα.
Πίεσε με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Κάνε όλες τις επαναλήψεις αριστερά και στη συνέχεια επανάλαβε δεξιά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις