Πιέσεις πάτωματος μονή χεριού με αλτήρα

Name: Πιέσεις πάτωματος μονή χεριού με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους μέσω πιέσεων στο πάτωμα με το ένα χέρι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει στήθος, ώμους και τρικέφαλους μέσω πιέσεων στο πάτωμα με το ένα χέρι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ύπτια στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Κράτα έναν αλτήρα στο δεξί χέρι, με τον αγκώνα λυγισμένο και να ακουμπάει τον πάτο, σχηματίζοντας γωνία 45° με το σώμα.
Πίεσε τον αλτήρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι σου προς το ταβάνι.
Κατέβασε τον αλτήρα με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι ο αγκώνας να φτάσει λίγα εκατοστά από το πάτωμα.
Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις με το δεξί χέρι και επανάλαβε με το αριστερό.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις