Πιέσεις μονής χεριού στο πάτωμα με αλτήρα κοντά στον αγκώνα

Name: Πιέσεις μονής χεριού στο πάτωμα με αλτήρα κοντά στον αγκώνα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα με τον αγκώνα σε κοντινή θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Γίνεται ξαπλωμένος στο πάτωμα με τον αγκώνα σε κοντινή θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα. Κράτα έναν αλτήρα στο δεξί χέρι, με τον αγκώνα να ακουμπάει κοντά στο σώμα και λυγισμένο 90 μοίρες.
Πίεσε τον αλτήρα προς τα πάνω μέχρι το χέρι να είναι εντελώς τεντωμένο προς την οροφή.
Κατέβασε τον αλτήρα ελεγχόμενα, φέρνοντας τον αγκώνα πίσω στην αρχική θέση κοντά στο σώμα και να ακουμπάει στο πάτωμα.
Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις με το δεξί χέρι και μετά επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις