Άρσεις θανάτου με έναν ποδι και ένα χέρι με αλτήρα

Name: Άρσεις θανάτου με έναν ποδι και ένα χέρι με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης με έναν αλτήρα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης με έναν αλτήρα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κρατήστε έναν αλτήρα με το ένα χέρι και σηκώστε το αντίθετο πόδι πίσω σας.
Κρατήστε την πλάτη ίσια καθώς γειώνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς.
Κατεβάστε τον αλτήρα προς το έδαφος κοντά στο πόδι που στηρίζεται.
Σηκωθείτε αργά στην αρχική θέση.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση