Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Άρσεις θανάτου με έναν ποδι και ένα χέρι με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης με έναν αλτήρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν αλτήρα με το ένα χέρι και σηκώστε το αντίθετο πόδι πίσω σας.
- Κρατήστε την πλάτη ίσια καθώς γειώνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς.
- Κατεβάστε τον αλτήρα προς το έδαφος κοντά στο πόδι που στηρίζεται.
- Σηκωθείτε αργά στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με έναν ποδι και ένα χέρι με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα