Προστατευμένο preview
Μέτριο
Hip Thrust με αλτήρα σε ένα πόδι
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση hip thrust που εκτελείται με ένα πόδι και με τη χρήση αλτήρα για επιπλέον αντίσταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε ένα πόδι στο πάτωμα και το άλλο τεντωμένο μπροστά.
- Βάλτε έναν αλτήρα πάνω στη λεκάνη σας για αντίσταση.
- Ανασηκώστε τη λεκάνη προς τα επάνω σφίγγοντας τους γλουτούς.
- Κατεβάστε αργά τη λεκάνη στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσει το έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό πλήθος επαναλήψεων και αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Hip Thrust με αλτήρα σε ένα πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα