Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ανέβασμα σε πάγκο με ένα πόδι και αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω step-up.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά σε σταθερό πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
- Σήκωσε και τοποθέτησε το δεξί πόδι στον πάγκο, εξασφαλίζοντας σταθερή επαφή όλης της πατούσας.
- Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να ανεβείς στον πάγκο, φέρνοντας αμέσως μετά και το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί.
- Κατέβα πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί πόδι στο έδαφος, επιστρέφοντας στην αρχική στάση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια αλλάξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανέβασμα σε πάγκο με ένα πόδι και αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα