Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Τρικέφαλες εκτάσεις με αλτήρια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους τρικέφαλους με χρήση αλτηριών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε ένα αλτήριο με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβάστε αργά τα αλτήρια προς το μέτωπο λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Εκτελέστε την ανύψωση πίσω στην αρχική θέση, τεντώνοντας τους αγκώνες.
- Επαναλάβετε σύμφωνα με τον προγραμματισμό σας.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τρικέφαλες εκτάσεις με αλτήρια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα