Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Split κάθισμα με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους τετρακέφαλους μέσω κλασικού split squat.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και το αριστερό πόδι πίσω, διατηρώντας το άνοιγμα των γοφών για σταθερότητα.
- Κατέβασε το σώμα σε λυγίσματα και στα δύο γόνατα μέχρι το μπροστινό γόνατο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω γόνατο να ακουμπά κοντά στο πάτωμα.
- Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να γυρίσεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε τον αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Split κάθισμα με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα