Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Squat με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ελεύθερων βαρών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, βελτιώνοντας δύναμη και ισορροπία.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια. Κρατήστε το στήθος ψηλά και τους ώμους πίσω.
- Λυγίστε τα γόνατα και σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω σαν να κάθεστε σε καρέκλα, κατεβάζοντας το σώμα σε θέση squat, χωρίς τα γόνατα να προεξέχουν μπροστά από τα δάχτυλα.
- Κατεβαίνετε μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, κρατώντας το βάρος στις φτέρνες.
- Σπρώξτε με τις φτέρνες για να σηκωθείτε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα