Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Squat με αλτήρες και ώμο πάτημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει squat με πιέσεις ώμων, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων μπροστά από αυτούς, με τις παλάμες να κοιτούν μεταξύ τους.
- Κατέβασε σε squat λυγίζοντας γόνατα και ισχία, κρατώντας την πλάτη ίσια και το στήθος ψηλά μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς ενώ παράλληλα πιέζεις τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως.
- Κατέβασε τους αλτήρες πίσω στο ύψος των ώμων και ετοιμάσου για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με αλτήρες και ώμο πάτημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα