Άρσεις θανάτου με αλτήρες σε σταθερή θέση

Name: Άρσεις θανάτου με αλτήρες σε σταθερή θέση
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και τα πόδια, πραγματοποιώντας άρση θανάτου με αλτήρες σε εναλλασσόμενη θέση ποδιών.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και τα πόδια, πραγματοποιώντας άρση θανάτου με αλτήρες σε εναλλασσόμενη θέση ποδιών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρες και σταθείτε με το ένα πόδι πιο μπροστά από το άλλο.
Κρατήστε την πλάτη ίσια και λυγίστε απαλά τα γόνατα.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες κοντά στο σώμα, κάνοντας κάμψη στη μέση.
Σηκωθείτε πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, πιέζοντας κυρίως τα πόδια.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και αλλάξτε το πόδι μπροστά.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις