Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλασσόμενη εκτέλεση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
- Πίεσε τον δεξιό αλτήρα πάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να τεντωθεί πλήρως, κρατώντας τον αριστερό αλτήρα στο ύψος του ώμου.
- Κατέβασε τον δεξιό αλτήρα πίσω στο ύψος των ώμων και έπειτα πίεσε τον αριστερό αλτήρα πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθεί το χέρι.
- Συνέχισε να εναλλάσσεις τις πιέσεις για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα