Ανακατεμένα hip thrust με αλτήρες

Name: Ανακατεμένα hip thrust με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση hip thrust με τοποθέτηση των ποδιών σε διαφορετικό ύψος, χρησιμοποιώντας αλτήρες για μεγαλύτερη αντίσταση.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση hip thrust με τοποθέτηση των ποδιών σε διαφορετικό ύψος, χρησιμοποιώντας αλτήρες για μεγαλύτερη αντίσταση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε με την πλάτη σε πάγκο και τοποθέτησε αλτήρες στους γοφούς σου.
Τοποθέτησε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πιο πίσω σε διαφοροποιημένη θέση.
Σπρώξε με τους γοφούς προς τα πάνω μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τα γόνατα και τους ώμους.
Κατέβα αργά στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπάς το έδαφος.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε πόδια.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις