Όρθιες εναλλασσόμενες ανυψώσεις με αλτήρες

Name: Όρθιες εναλλασσόμενες ανυψώσεις με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλαγές.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλαγές.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια κάτω δίπλα στο σώμα και τις παλάμες να κοιτάνε πίσω.
Σήκωσε τον δεξιό αλτήρα μπροστά μέχρι το χέρι να γίνει παράλληλο με το πάτωμα, με έναν ελαφρύ γονάτισμα στον αγκώνα.
Κατέβασε τον δεξιό αλτήρα στην αρχική θέση και έπειτα σήκωσε τον αριστερό αλτήρα με τον ίδιο τρόπο.
Συνέχισε να εκτελείς εναλλακτικές ανυψώσεις για τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις