Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες Άρσεις Arnold με Αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για τόνωση των ώμων με ροή κίνησης που συνδυάζει κάμψη και πίεση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους ώμους. Οι αγκώνες δείχνουν προς τα κάτω και οι παλάμες προς τους ώμους.
- Πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω περιστρέφοντας τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν μπροστά και τέντωσε τα χέρια τελείως στην κορυφή.
- Έφερε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση, περιστρέφοντας τους καρπούς προς τα πίσω.
- Επανάλαβε την πίεση και περιστροφή για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες Άρσεις Arnold με Αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα