Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή

Name: Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με ουδέτερο κράτημα που τονίζει το τράβηγμα των αλτήρων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για δικέφαλους με ουδέτερο κράτημα που τονίζει το τράβηγμα των αλτήρων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερο κράτημα (παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη), οι αλτήρες να κρέμονται δίπλα στο σώμα.
Τράβηξε τους αλτήρες προς τα πάνω κρατώντας τους κοντά στον κορμό ενώ τραβάς τους αγκώνες προς τα πίσω.
Συνέχισε να τραβάς μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος του κάτω μέρους του στήθους, σφίγγοντας τους δικέφαλους στην κορυφή.
Κατέβασε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με πλήρη έκταση. Επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις