Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι

Name: Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες πάνω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Ενδυνάμωση των εμπροσθίων δελτοειδών μυών με αλτήρες σε όρθια στάση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Ενδυνάμωση των εμπροσθίων δελτοειδών μυών με αλτήρες σε όρθια στάση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα κάτω, τα χέρια να κρέμονται μπροστά από τους γοφούς.
Ανεβάστε ταυτόχρονα και τους δύο αλτήρες μπροστά και πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
Κρατήστε τη θέση στιγμιαία στην κορυφή με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι.
Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις