Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Όρθια απαγωγή ισχίου με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση όρθιας απαγωγής ισχίου με αλτήρες για ενδυνάμωση γλουτιαίων και ισχίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος κρατώντας αλτήρες στα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Από αυτή τη θέση, ανέβα το ένα πόδι πλάγια όσο πιο ψηλά μπορείς χωρίς να γείρεις το σώμα.
- Κράτησε για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβα αργά το πόδι.
- Επανέλαβε με το αντίθετο πόδι για τις επόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια απαγωγή ισχίου με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα