Όρθια απαγωγή ισχίου με αλτήρες

Name: Όρθια απαγωγή ισχίου με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση όρθιας απαγωγής ισχίου με αλτήρες για ενδυνάμωση γλουτιαίων και ισχίων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση όρθιας απαγωγής ισχίου με αλτήρες για ενδυνάμωση γλουτιαίων και ισχίων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος κρατώντας αλτήρες στα χέρια δίπλα στο σώμα.
Από αυτή τη θέση, ανέβα το ένα πόδι πλάγια όσο πιο ψηλά μπορείς χωρίς να γείρεις το σώμα.
Κράτησε για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβα αργά το πόδι.
Επανέλαβε με το αντίθετο πόδι για τις επόμενες επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση