Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες συνεστιάζουσες κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Απομονωτική άσκηση κάμψης δικεφάλου όρθια, με στήριξη στον μηρό για σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι. Λύγισε τα γόνατα και σκύψε μπροστά να ακουμπήσεις τον δεξιό αγκώνα στο εσωτερικό του δεξιού μηρού, με το αριστερό χέρι να στηρίζεται στον αριστερό γόνατο.
- Κάμψε τον αγκώνα για να φέρεις τον αλτήρα προς τον ώμο, εστιάζοντας στη σύσπαση του δικεφάλου.
- Σφίξε τον δικέφαλο στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάνει στο ύψος του ώμου.
- Χαμήλωσε τον αλτήρα στην αρχική θέση με πλήρη έκταση των χεριών. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες συνεστιάζουσες κάμψεις δικεφάλων με ένα χέρι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα