Όρθιες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Name: Όρθιες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους εκτελούμενη όρθια με ταυτόχρονες κάμψεις.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους εκτελούμενη όρθια με ταυτόχρονες κάμψεις.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (παλάμες αντίθετα μεταξύ τους).
Διατήρησε τα μπράτσα σταθερά και κάμψε τους αγκώνες φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους, περιστρέφοντας τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω.
Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας οι αλτήρες να φτάνουν σε ύψος ώμων.
Κατέβασε τους αλτήρες αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις