Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους εκτελούμενη όρθια με ταυτόχρονες κάμψεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (παλάμες αντίθετα μεταξύ τους).
- Διατήρησε τα μπράτσα σταθερά και κάμψε τους αγκώνες φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους, περιστρέφοντας τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω.
- Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας οι αλτήρες να φτάνουν σε ύψος ώμων.
- Κατέβασε τους αλτήρες αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα