Όρθιες διαγώνιες εκτάσεις ενός χεριού με αλτήρα

Name: Όρθιες διαγώνιες εκτάσεις ενός χεριού με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με διαγώνια ανύψωση χεριού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με διαγώνια ανύψωση χεριού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι με ουδέτερη λαβή και το χέρι τεντωμένο στο πλάι. Το αριστερό χέρι ακουμπά στη λεκάνη για στήριξη.
Σήκωσε τον αλτήρα διαγώνια μπροστά προς τον αριστερό ώμο, κρατώντας το χέρι σχετικά ίσιο με ελαφριά κάμψη στον αγκώνα.
Κράτησε για λίγο την κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάσει στο ύψος του ώμου.
Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά άλλαξε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις