Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση όρθια με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα μέσα), αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα.
- Κρατήστε τους άνω βραχίονες σταθερούς και σκύψτε τους αγκώνες φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους, περιστρέφοντας τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή διατηρώντας το βάρος στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα