Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση όρθια με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα μέσα), αφήνοντας τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα.
- Κρατήστε τους άνω βραχίονες σταθερούς και σκύψτε τους αγκώνες φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους, περιστρέφοντας τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή διατηρώντας το βάρος στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες ανάποδες κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα