Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Step-up σε πάγκο με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με τη βοήθεια αλτήρων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε έναν πάγκο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα.
- Τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω στον πάγκο με ολόκληρο το πέλμα σταθερό. Πιέστε με τη φτέρνα για να ανεβείτε, φέρνοντας το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί πάνω στον πάγκο.
- Κατεβείτε πρώτα με το αριστερό πόδι και μετά με το δεξί, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τα βήματα για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Step-up σε πάγκο με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα