Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ίσια πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να κοιτούν τους μηρούς σας. Τα πόδια είναι τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα.
- Κρατήστε την πλάτη ίσια και λυγίστε με κίνηση λεκάνης προς τα πίσω, κατεβάζοντας τους αλτήρες κοντά στα πόδια.
- Κατεβάστε μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους δικέφαλους, διατηρώντας τη στάση της πλάτης σταθερή.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, ενεργοποιώντας τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ίσια πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα