Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ρωσικές περιστροφές με αλτήρα και τεντωμένα πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών και πλάγιων κοιλιακών που πραγματοποιείται καθιστοί με αλτήρα και τεντωμένα πόδια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και σηκωμένα ελαφρώς από το πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα κοντά στο στήθος με τα δύο χέρια, και ακουμπήστε ανάλαφρα προς τα πίσω ώστε να ενεργοποιήσετε τον κορμό.
- Στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά, κατεβάζοντας τον αλτήρα κοντά στο πάτωμα δίπλα στο δεξί ισχίο, διατηρώντας τα πόδια σε σταθερή θέση.
- Επιστρέψτε στο κέντρο φέρνοντας τον αλτήρα μπροστά στο στήθος.
- Συνεχίστε στρίβοντας προς τα αριστερά, κατεβάζοντας τον αλτήρα κοντά στο αριστερό ισχίο και μετά πάλι στο κέντρο. Επαναλάβετε εναλλάσσοντας πλευρές για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρωσικές περιστροφές με αλτήρα και τεντωμένα πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα