Ροκανίσματα με αλτήρα στη στάση βαλίτσας

Name: Ροκανίσματα με αλτήρα στη στάση βαλίτσας
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και έναν αλτήρα στο ένα χέρι δίπλα στο σώμα.
Σήκωσε τον κορμό προς τα πάνω κοντά στο γόνατο, συσφίγγοντας τους κοιλιακούς.
Κατέβα αργά στην αρχική θέση διατηρώντας την ένταση στους κοιλιακούς.
Επανέλαβε για τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι ή πλευρά ανά σετ.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση