Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Ροκανίσματα με αλτήρα στη στάση βαλίτσας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και έναν αλτήρα στο ένα χέρι δίπλα στο σώμα.
- Σήκωσε τον κορμό προς τα πάνω κοντά στο γόνατο, συσφίγγοντας τους κοιλιακούς.
- Κατέβα αργά στην αρχική θέση διατηρώντας την ένταση στους κοιλιακούς.
- Επανέλαβε για τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι ή πλευρά ανά σετ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα με αλτήρα στη στάση βαλίτσας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα