Sumo squat ανάμεσα σε πάγκους με αλτήρες

Name: Sumo squat ανάμεσα σε πάγκους με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, εκτελείται με πόδια σε διάσταση και αποκλειστικά με τη χρήση αλτήρων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, εκτελείται με πόδια σε διάσταση και αποκλειστικά με τη χρήση αλτήρων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου ανάμεσα σε δύο πάγκους με τα πόδια πλατιά και τις μύτες στραμμένες ελαφρώς προς τα έξω. Κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, αφήνοντάς τον να κρέμεται ανάμεσα στα πόδια σου.
Κατέβα σε ευρύ κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα και φέρνοντας τους γλουτούς προς τα πίσω μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος.
Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
Επανάλαβε το κάθισμα για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις