Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Σίσσι σκουάτ με αλτήρες και στήριξη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακέφαλων με υποστήριξη, εκτελείται με αλτήρες και μηχανή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήσου στο μηχάνημα σίσσι σκουάτ με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα κάτω πόδια να στερεώνονται στα μαξιλάρια του μηχανήματος. Κράτα έναν αλτήρα κοντά στο στήθος με τα δύο χέρια.
- Κατέβασε αργά το σώμα σου κάμπτοντας τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Κατέβα μέχρι οι μηροί να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος.
- Πίεσε μέσα από τους μηρούς για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σίσσι σκουάτ με αλτήρες και στήριξη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα