Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Tate πιέσεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που επικεντρώνεται στους τρικέφαλους, εμπλέκοντας επίσης στήθος και ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθέτησε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σου με τα χέρια εντελώς τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
- Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε τους αλτήρες προς το εσωτερικό και προς το στήθος, κρατώντας τους να κοιτούν προς τα εμπρός.
- Φέρε τους αλτήρες κοντά ο ένας στον άλλο λίγο πριν ακουμπήσουν το στήθος, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα έξω.
- Τέντωσε τα χέρια ξανά στην αρχική θέση, ανεβάζοντας τους αλτήρες προς τα πάνω. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Tate πιέσεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα