Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
W πιέσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης εμπρόσθιων δελτοειδών με αλτήρες, με κίνηση πιέσεων από στάση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λύγισε τους αγκώνες στις 90°, φέροντας τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα εμπρός. Οι αγκώνες πρέπει να δείχνουν προς τα έξω και κάτω από το ύψος των ώμων.
- Πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω σε καμπύλη κίνηση μέχρι να βρεθούν πάνω από το κεφάλι.
- Κατέβα αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τους αγκώνες λυγισμένους στις 90°.
- Επανάλαβε την άσκηση για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
W πιέσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα