Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα σε όρθια θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα κάθετα με τα δύο χέρια και τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κάμψε τους αγκώνες για να φέρεις τον αλτήρα προς το στήθος.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάσει σε ύψος ώμου.
- Κατέβασε τον αλτήρα με ελεγχόμενο τρόπο στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα σε όρθια θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα