Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα σε όρθια θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα κάθετα με τα δύο χέρια και τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κάμψε τους αγκώνες για να φέρεις τον αλτήρα προς το στήθος.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας ο αλτήρας να φτάσει σε ύψος ώμου.
- Κατέβασε τον αλτήρα με ελεγχόμενο τρόπο στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα σε όρθια θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα