Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Zottman κάμψεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τα δικέφαλα και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με παλαμιαία λαβή και τα χέρια έκταση δίπλα στο σώμα.
- Κρατήστε τα πάνω χέρια ακίνητα και κάμψτε τους αλτήρες προς τους ώμους κάμπτοντας τους αγκώνες.
- Στο πάνω σημείο, περιστρέψτε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να δείχνουν προς τα κάτω (υποχειριδα), και κατεβάστε τους αλτήρες με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Στο τέλος της κίνησης, γυρίστε τους καρπούς ξανά στην παλαμιαία λαβή και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Zottman κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα