Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Zottman κάμψεις preacher με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται σε preacher πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στον πάγκο preacher με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, παλάμες προς τα πάνω και βραχίονες σταθερούς στο μαξιλάρι.
- Λύγισε τους αγκώνες και ανέβασε τους αλτήρες προς τους ώμους.
- Στην κορυφή γύρισε τις παλάμες προς τα κάτω και κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα.
- Στο κάτω σημείο γύρισε ξανά τις παλάμες προς τα πάνω και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Zottman κάμψεις preacher με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα