Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Zottman κάμψεις preacher με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται σε preacher πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στον πάγκο preacher με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, παλάμες προς τα πάνω και βραχίονες σταθερούς στο μαξιλάρι.
- Λύγισε τους αγκώνες και ανέβασε τους αλτήρες προς τους ώμους.
- Στην κορυφή γύρισε τις παλάμες προς τα κάτω και κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα.
- Στο κάτω σημείο γύρισε ξανά τις παλάμες προς τα πάνω και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Zottman κάμψεις preacher με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα