Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα

Name: Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να βλέπουν το σώμα.
Λύγισε λίγο τα γόνατα και σκύψε μπροστά από τη μέση, αφήνοντας τα χέρια σου να κρέμονται κάτω από τους ώμους.
Τράβηξε τους αλτήρες προς τους γοφούς, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στο πάνω μέρος της κίνησης.
Κράτα τη σύσπαση για λίγο και μετά κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις