Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες να βλέπουν το σώμα.
- Λύγισε λίγο τα γόνατα και σκύψε μπροστά από τη μέση, αφήνοντας τα χέρια σου να κρέμονται κάτω από τους ώμους.
- Τράβηξε τους αλτήρες προς τους γοφούς, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κράτα τη σύσπαση για λίγο και μετά κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα