Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρα μονόχειρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα για ενίσχυση των μυών της πλάτης και των βραχιόνων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε έναν αλτήρα με το ένα χέρι.
- Σχηματίστε ελαφριά λυγισμένο τον κορμό προς τα εμπρός.
- Τραβήξτε τον αλτήρα προς το πλευρό, κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με αλτήρα μονόχειρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα