Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες προς τα πίσω με δύο χέρια

Name: Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες προς τα πίσω με δύο χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση τρικεφάλων, με δευτερεύουσα συμμετοχή των ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση τρικεφάλων, με δευτερεύουσα συμμετοχή των ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα και σκύβοντας από τη μέση.
Λύγισε τους αγκώνες ώστε οι αλτήρες να φτάσουν κοντά στο σώμα με τους πήχεις κάθετους και τα μπράτσα παράλληλα με το πάτωμα.
Τέντωσε πλήρως τα χέρια προς τα πίσω κρατώντας σταθερά τα μπράτσα και σφίγγοντας τους τρικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση κάμποντας πάλι τους αγκώνες. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις