Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ανασηκώσεις ώμων σε υπερυψωμένη ανεστραμμένη θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για σταθεροποίηση και ενδυνάμωση των ώμων σε ανυψωμένη θέση pike.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Περπατήστε με τις παλάμες προς τα πίσω μέχρι να βρεθείτε σε ανυψωμένη θέση pike.
- Κρατήστε το σώμα ίσιο και ανασηκώστε τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Κρατήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και αργά χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε για τον αριθμό επαναλήψεων που επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανασηκώσεις ώμων σε υπερυψωμένη ανεστραμμένη θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα