Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
Δυναμική διάταση μέσης με μπάλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κινητική διάταση για τη μέση με υποστήριξη από μπάλα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε στα χέρια και πόδια με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, τοποθετώντας μπάλα κάτω από τους γοφούς.
- Χαμηλώστε αργά το σώμα πάνω στη μπάλα, επιτρέποντας να στηρίξει τους γοφούς και τον κορμό, διατηρώντας τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και τους γοφούς λυγισμένους.
- Χαλαρώστε στη διάταση για ένα δευτερόλεπτο, αφήνοντας τη μέση να τεντώσει πάνω στη μπάλα.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
45° ύπερθέταση με στροφή
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Δυναμική διάταση μέσης με μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα