Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Συνδυασμός καθίσματος και κωπηλατικής με λάστιχο για ενδυνάμωση ποδιών και πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε το λάστιχο σε σταθερό σημείο μπροστά σου.
- Κράτα το λάστιχο με τα χέρια, τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.
- Κάνε κάθισμα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Τραβήξε το λάστιχο προς τα πίσω κάνοντας κωπηλατική κίνηση με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα