Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός

Name: Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάτσετε στο κωπηλατικό, ασφαλίζοντας τα πόδια στα στηρίγματα με λυγισμένα γόνατα και πιάνοντας τη λαβή με άνω λαβή.
Εκτελέστε ώθηση με τα πόδια για να τεντώσετε τα γόνατα, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα και το σώμα ανοιχτό προς τα πίσω.
Λίγο πριν τελειοποιηθεί η έκταση ποδιών, τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω μέρος του στήθους, λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
Αντίστροφα, τεντώστε τα χέρια προς τα μπροστά και λυγίστε τα γόνατα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε σε γρήγορο ρυθμό για την απαιτούμενη διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις