Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο Μπάρα EZ
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία, φαρδιά λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δικεφάλων με EZ Bar προσαρμοσμένη σε τροχαλία crossover, ανοιχτή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στην τροχαλία crossover με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας το EZ Bar δεμένο στην χαμηλή τροχαλία, με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις το EZ Bar προς τον ώμο, διατηρώντας τα πάνω μπράτσα σταθερά και κοντά στο σώμα.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, με την μπάρα στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά και με έλεγχο την μπάρα στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια εντελώς. Επανάλαβε για όσες επαναλήψεις επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε τροχαλία, φαρδιά λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα